A hora de dormir vai deixar de ser um pesadelo!

Para o comum dos mortais, acordar cedo é uma tarefa quase hercúlea. Dormir mais 5 minutos ou levantar é um dilema, quando sabemos que está na hora e o nosso corpo pede mais alguns minutos de descanso.

Quando a urgência de cumprir horários pesa mais que a necessidade de repouso, eis que acordamos sem disposição…

Normalmente a dificuldade em acordar de bem com a vida, e para a vida, está relacionada com a privação de sono, ou a falta de um sono reconfortante e reparador.

Acordar com a sensação de dever não cumprido, tem as suas consequências a médio e longo prazo, e que se traduzem em alterações de humor, perda de memória, falta de atenção e ainda sonolência prolongada.

Algumas dicas para dormir bem:

1. Tenha horários estruturados. O nosso corpo organiza as suas funções para que estas se processem num período de 24 horas. Manter uma hora certa para acordar e levantar ajuda a regular o padrão de sono;
2. Se é daquelas pessoas que não funciona sem cafeína, saiba que está cientificamente provado que esta substância estimulante age no sistema nervoso, combatendo a inércia e a sonolência;
3. A luz é um grande aliado. O nosso organismo tem diferentes funções de dia e durante a noite. Portanto, o nascer do sol é o indicador para o nosso corpo de que está na hora de acordar. Procure dormir com as persianas ou cortinados entreabertos para que a luz natural inunde a sua vida e o prepare para um novo dia;
4. Procure relaxar antes de dormir. Fazer atividades estimulantes antes de dormir ou mesmo trabalhar é contraproducente, excita a mente. O nosso cérebro irá analisar o que foi feito apenas há alguns minutos atrás e refletir sobre o que há ainda a fazer. Leia um livro ou ouça música relaxante;
5. Dê especial atenção ao exercício físico. Praticar exercício físico muito perto da hora de dormir pode ser prejudicial, uma vez que aumenta o calor produzido pelo nosso corpo, aumentado o nosso estado de alerta;
6. Mantenha o seu regime alimentar debaixo de olho. Alguns alimentos e bebidas, como o café, o chá preto ou chocolate, são estimulantes pelo que não devem ser consumidos antes de ir para a cama;
7. Ouça o seu corpo. A necessidade de dormir mais ou menos tempo varia de pessoa para pessoa e pode variar também de idade para idade. À medida que envelhecemos vamos tolerando menos horas de sono.